寝る事は体調を整える為に必要な事です。
日々、子育てに仕事に…と疲れた身体を癒してくれるのは睡眠です。
しかし、子育てをしているとそうはいきません。
我が家では朝5時半にゴソゴソ動き出して、6時には
おはよー！
どーん！と飛び乗ってきます。
そうです。
3歳の娘が毎朝6時に起きて困っています。
同じ悩みを持っている方いるのではないでしょうか？
今回は、子どもが早起きで困っている親へ対策と助言をしていきます。
私の夢は、娘の肩をトントンとして
おはよう。
と優しく起こすことです。
子どもが朝６時に起きるのは早いのか？
3歳の子どもが毎朝6時に起きてしまうのは一般的なことらしいです。
以下にいくつかのアイデアを提案しますが、子どもの個性や環境によって効果が異なる場合がありますので、自分の判断で適切な対策を選んでください。
就寝時間を調整する
子どもの就寝時間を少し遅くすることで、起床時間も遅くなるかもしれません。
子どもの睡眠時間が充分であることを確認し、就寝時間を少しずつ調整してみてください。
朝の活動を制限する
朝早く目が覚める原因の一つは、興味深い活動や刺激があることです。
寝室の環境を静かで暗くすることで、子どもが再び寝ることを試みるかもしれません。
寝室の環境を整える
快適な寝室環境を作ることも重要です。
暗いカーテンや静かな環境、快適なベッドなどを整えてみてください。
また、朝になると明るくなる目覚まし時計や光を発するおもちゃを取り除くことも考慮してください。
夜間の刺激を抑える
子どもが深い眠りに入るのを助けるために、寝る前に興奮を引き起こす刺激的な活動やゲームを避けることが重要です。
リラックスできる活動や絵本の読み聞かせなどを取り入れてみてください。
起床時間を調整する
もし子どもが朝早く起きてしまった場合でも、そのまま起きることなく、少しずつ起床時間を遅くする方法もあります。
例えば、最初は30分だけ遅く起きるようにし、徐々に時間を調整していくと良いでしょう。
予測可能なルーティンを作る
子どもにとって予測可能なルーティンを作ることは安心感を与え、睡眠習慣を改善するのに役立ちます。
毎晩同じ時間に就寝し、同じルーティンを守るようにしましょう。
日中の活動を増やす
子どもが日中に活発に遊び、エネルギーを消費することは、夜更かしの原因を減らす助けとなります。
十分な運動や室内での遊び、外出など、子どもの日中の活動を増やすことを検討してください。
静かな活動を提供する
もし子どもが早朝に起きてしまっても、起きてしまったら静かな活動を提供することも考えましょう。
例えば、絵本を読んだり、描画やパズルなどの落ち着いた遊びを提供することで、子どもが再び眠ることを促すかもしれません。
朝食の時間を調整する
子どもが朝早く起きる場合、朝食の時間を遅らせることも考慮してください。
朝食の時間を少しずつ遅らせることで、子どもの体内時計を調整し、朝の起床時間も遅くなるかもしれません。
親も早起きをする
子どもは親の行動を模倣することがあります。
もし可能であれば、親自身も早起きし、静かな活動や自分の時間を過ごすことで、子どもに「まだ寝ている時間」という概念を教えることができます。
最後に、子どもの睡眠パターンは成長とともに変化するものです。
年齢とともに睡眠時間やリズムが調整されることもありますので、少しの期間であれば自然な変化と受け入れることも大切です。
もし問題が持続し、子どもの日常生活や発達に悪影響を及ぼすようであれば、小児科医や睡眠専門家に相談することも検討してください。
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