3歳の子どもにとって、健やかな成長に必要な栄養素をしっかりと摂取することは非常に重要です。
食事のバランスを考え、適切な栄養素を摂取することで、身体の発育や脳の発達に大きな影響を与えることができます。
今回の記事では、3歳に必要な栄養素やその摂取方法について解説していきます。
3歳に必要な栄養素は？
3歳の子どもの発育には、適切な栄養バランスが必要です。
以下に、3歳に必要な主要な栄養素と、それらを豊富に含む食品を紹介します。
カルシウム
カルシウムは、健康な骨の発育に必要な栄養素です。
3歳の子どもは、1日あたり700mgのカルシウムを必要としています。
カルシウムを豊富に含む食品には、牛乳、ヨーグルト、チーズ、豆腐、ほうれん草、かぼちゃ、さば、しらす、干しエビなどがあります。
鉄分
鉄分は、免疫力の向上や血液中の酸素運搬に必要な栄養素です。
3歳の子どもは、1日あたり7mgの鉄分を必要としています。
鉄分を豊富に含む食品には、レバー、牛肉、豆腐、ほうれん草、にんじん、キノコ、さつまいも、しらす、かつお節などがあります。
タンパク質
タンパク質は、筋肉や臓器などの発育に必要な栄養素です。
3歳の子どもは、1日あたり13gのタンパク質を必要としています。
タンパク質を豊富に含む食品には、魚、肉、豆腐、大豆、卵、乳製品、ナッツ、種子類、ごまなどがあります。
ビタミンA
ビタミンAは、免疫力の向上や視力の維持に必要な栄養素です。
3歳の子どもは、1日あたり400μgのビタミンAを必要としています。
ビタミンAを豊富に含む食品には、にんじん、かぼちゃ、スイートポテト、ほうれん草、レバー、卵黄、バター、チーズなどがあります。
ビタミンC
ビタミンCは、免疫力の向上や鉄分の吸収促進に必要な栄養素です。
3歳の子どもは、1日あたり35mgのビタミンCを必要としています。
ビタミンCを豊富に含む食品には、オレンジ、グレープフルーツ、いちごなどがあります。
バランスの良い食事を摂取する
バランスの良い食事を摂らせたくても3歳の子どもは野菜嫌いでなかなか食べてくれないことがあります。
それでも工夫をして栄養を摂取できるようにサポートをしたいですね。
野菜が苦手な3歳児に野菜を食べさせるためには、以下のような方法があります。
一緒に料理をする
こどもと一緒に料理をすることで、野菜を楽しんでもらうことができます。
例えば、子どもが好きな食材や味付けで、一緒に炒め物やサラダを作ってみましょう。
野菜を飾ってみる
野菜をきれいに切ったり、かわいい形にして盛り付けることで、子どもの興味を引くことができます。
また、子どもが興味を持った野菜について、一緒に調べてみるのも良いでしょう。
色鮮やかな野菜を使う
色鮮やかな野菜は、子どもの目を引きます。
例えば、にんじんやかぼちゃなどのオレンジ色の野菜や、ほうれん草などの緑色の野菜を使って料理をすると良いでしょう。
野菜ジュースやスムージーを作る
子どもが野菜を食べるのが苦手な場合は、野菜ジュースやスムージーを作るのも良いです。
子どもが好きなフルーツやヨーグルトなどを加えると、飲みやすくなります。
食べる目標を設定する
子どもに野菜を食べる目標を設定して、達成感を味わうようにすると良いでしょう。
例えば、1週間に1回は新しい野菜を試す、1食につき野菜を2種類食べるなど、子どもに合った目標を設定してみましょう。
3歳の子どもの成長には、適切な栄養素を含むバランスの良い食事が欠かせません。
食事を通じて、子どもの身体や脳の発達をしっかりとサポートしましょう。
また、子どもにとって食事は楽しい時間でもありますので、一緒に料理を作って食事を楽しむことも大切です。
健康的な食習慣を身につけ、子どもの健やかな成長をサポートしましょう。
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